Aprenda a manejar el estrés como un experto

Crecimiento

febrero 2022

Maneja el estrés como un experto 

Como sala de escape aficionados, necesitamos saber cómo manejar el estrés. Nos encanta la presión del reloj, pero si nos hace entrar en pánico y congelarnos, entonces hemos dejado que la presión gane. Ya sea una sala de escape, una entrevista de trabajo o un evento imprevisto (como el COVID-19), todos nos enfrentaremos al estrés cara a cara. La pregunta que debemos hacernos es: ¿cómo manejaremos el estrés?  

Si bien podemos encontrarnos con cientos de personas en nuestras experiencias diarias en la sala de escape, no somos psicólogos, por lo que dedicamos tiempo a hacer nuestra tarea. Por suerte para nosotros, descubrimos que la mayoría de los profesionales médicos están de acuerdo en algunas formas comprobadas de reducir el estrés. Como bien se resume en esta breve entrevista de la psiquiatra Sue Varma, ex directora de salud mental del 911, Mindfulness, Maestría, Movimiento y Compromiso significativo son los pilares esenciales para manejar el estrés con éxito. Con la evolución de la situación del virus Corona, muchos de nosotros enfrentamos niveles elevados de estrés, por lo que esperamos que una de estas áreas pueda ser útil para usted y sus seres queridos.

Atención plena 

Es ser consciente del presente. Si bien suena simple, no es nuestro modo predeterminado; como humanos, vivimos en el pasado y el futuro más de lo que vivimos en el presente. Usar todos nuestros cinco sentidos en el momento presente es una excelente manera de practicar la atención plena, y es una increíble técnica para manejar y reducir el estrés, especialmente la ansiedad sobre el futuro.

  • Desafío: Tome diez respiraciones lentas y profundas por la nariz y exhale por la boca. Cada respiración debe tomar ~10 segundos. Inhala, exhala y toma conciencia de tu cuerpo y de tu entorno. Diez respiraciones son definitivamente un desafío, pero después, inmediatamente te sentirás más relajado. 

Maestría

Significa pasar tiempo usando tus fortalezas. pensando en los obstáculos pasados que has superado. En tiempos de incertidumbre, es fácil sentirse impotente, como si todo en nuestro mundo estuviera fuera de nuestro control. Este no es el caso, pero es fácil caer en esa mentalidad. La mejor manera de recordarnos a nosotros mismos la realidad es dedicar tiempo a ejercitar una habilidad que ha trabajado duro para cultivar.

  • Desafío: elija una actividad en la que sea hábil, es decir, escribir, cocinar, música, correr, etc. Planifique 30 minutos cada día para trabajar en esa habilidad. Sentirás progreso y dominio a medida que creces, y notarás que tus niveles de estrés comienzan a calmarse. 

Movimienot 

Esto se explica por sí mismo, pero está muy subestimado. El ejercicio ha sido probado una y otra vez para reducir el estrés en nuestras vidas. Con los gimnasios cerrados y el "refugio en el lugar" convirtiéndose en la norma, podríamos tener la tentación de acurrucarnos y ver Disney todo el día. Afortunadamente, sabemos lo importante que es el movimiento para la mente y no se necesita mucho espacio para moverse. 

  • Desafío: establece 5 minutos cada mañana para moverte antes de comienzas tu horario diario: yoga, estiramientos, flexiones, etc. Un pequeño recuerdo de tu clase de física de la escuela secundaria: “Un cuerpo en movimiento permanece en movimiento.” Incluso unos breves 5 minutos de movimiento por la mañana comenzarán el día en la dirección correcta.  

Compromiso significativo 

Significa pasar tiempo con la gente. La palabra clave aquí es "significativo", estar en la misma habitación que alguien en su teléfono no cuenta. Si bien es tentador ver las noticias constantemente, es mucho más vivificante tener una conversación significativa con su compañero de cuarto o familiar. Decir lo que piensa e interactuar con los demás es una excelente manera de ayudarlo a manejar el estrés en su vida.

  • Desafío: la próxima vez que pueda, pídale a un amigo o familiar que comparta algo positivo que haya experimentado personalmente debido a las ordenanzas COVID-19. Hemos hecho esto numerosas veces como equipo, y ha sido increíblemente edificante. 

En Red Door, tenemos la misión de ayudar a las personas a reconectarse con sus seres queridos, y estas cuatro "M" de salud mental son esenciales para hacer realidad esa misión. 

Si necesita ideas sobre formas de relacionarse con las personas, ¡nuestras salas de escape son un excelente lugar para comenzar! Encuentre una ubicación cerca de usted y reserva un episodio para divertirte limpiamente con amigos.

‍Esta publicación ha sido actualizada a julio de 2020

Fuentes:

 Entrevista de MSNBC con la psiquiatra Sue Varna 

El atleta consciente por George T. Mumford 

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Derechos de autor 2022, Red Door Escape Room DFW. Reservados todos los derechos.

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