Halloween ha terminado y ¿qué emocionante fiesta viene después? Si dijiste Navidad, este blog es para ti.
Realidad: El Día de Acción de Gracias es pronto y llega antes de Navidad.
Me siento mal por el Día de Acción de Gracias porque a menudo parece que se pasa por alto. Definitivamente soy culpable de cantar villancicos prematuramente. Claro, nos encanta participar en la glotonería cuando es más aceptable, pero siento que el Día de Acción de Gracias a menudo se reduce a eso: atiborrarse de comida. Y luego, el día después de que se supone que debemos haber reflexionado sobre nuestras bendiciones, compramos más y más y MÁS en el Black Friday. Si bien se pasa por alto el espíritu de acción de gracias, también creo que el agradecimiento, en general, se ha convertido más en una reacción mecánica que en una respuesta reflexiva.
La gratitud debe aprenderse y practicarse como cualquier habilidad. Una de las mejores maneras de mejorar en ser una persona agradecida es llevar un diario de gratitud. Siga estos útiles pasos y consejos para comenzar y mantener un diario de gratitud:
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1. Comience con el POR QUÉ
Para encontrar la motivación que necesita para comenzar y mantener con éxito su diario de gratitud, debe reflexionar sobre su propósito y su objetivo. Pasar por los movimientos de escribir en un diario de gratitud es lo mismo que el “gracias” mecánico del que hablé antes. Piense en lo que el diario hará por usted y cómo lo beneficiará a usted e incluso a quienes lo rodean. Nuestro CEO, Nick, lo dijo mejor cuando habló sobre el valor de Red Door de Gratitud sobre el derecho, diciendo: “El secreto para ser feliz es simplemente ser agradecido”. Si no puede pensar en un POR QUÉ diferente, comience con el beneficio y la meta de una alegría profunda y genuina.
2. Elige un diario
Esto es muy sencillo pero ligeramente matizado según las preferencias personales. Una buena manera de comenzar es considerar si desea escribir sus pensamientos a mano oa máquina. Puede mantener registros digitales en su computadora portátil o teléfono, o escribirlos en un diario bien encuadernado. Piensa en lo que funciona para ti. Otra cosa a considerar es cuándo y dónde escribirás. Si desea tomar notas a lo largo del día, es posible que desee un pequeño diario portátil (o puede usar su teléfono). Incluso puede llevar consigo una libreta de bolsillo para luego transferir sus pensamientos a su diario de gratitud más grande. Elijas lo que elijas, creo que es una gran idea comenzar con algo nuevo y en blanco para que tu diario esté completamente dedicado a la gratitud.
3. Planifica un tiempo
En su apretada agenda, deberá reservar un tiempo dedicado para ser coherente con su diario. Pero no es necesario sumergirse en el diario. Comience poco a poco si funciona mejor para usted y escriba en un diario una vez a la semana en un momento específico. Conozco algunas personas a las que les encanta escribir un diario mientras desayunan y otras que disfrutan de esta meditación antes de irse a dormir. Nuevamente, elija lo que funcione para usted, pero sea significativo en su consistencia. Para mantener el diario en buen estado, querrá convertirlo en un hábito y no en una tarea. Si empieza a sentirse como una tarea, recuerda el primer paso.
4. Sea consciente
Parar y oler las rosas. Es tan simple como eso. Debe hacer un esfuerzo consciente para aumentar su conciencia y consideración cuando se encuentre con las bendiciones y los desafíos que se desbordan cada día. Este es su material de origen para el siguiente paso.
5. Llena las páginas
Los conceptos básicos del diario de gratitud incluyen escribir sobre lo que te sentiste agradecido ese mismo día. Sin embargo, incluso escribir sobre el día puede parecer una lucha a veces. La gente a menudo habla sobre el bloqueo del escritor y luego se quedan atascados mirando una página en blanco. Tuve un profesor de escritura que no creía en el bloqueo del escritor. “Si tienes pensamientos, entonces tienes palabras”, decía. Pero si eres como yo y tienes un filtro mental importante que no te permite escribir tus pensamientos exactos cuando quieres escribir, aquí hay algunos indicaciones del diario de gratitud para ayudarte a ponerte en marcha. Si, durante una sesión de diario, las palabras se le escapan por completo, intente hacer garabatos. ¡No hay reglas! Medita en el presente, sonríe al pasado y mira hacia el futuro mientras llenas tu diario. Tómese el tiempo no solo para pensar en los eventos felices, sino también en las pruebas que lo desafían y lo hacen más fuerte.
6. Reflexiona
No es suficiente simplemente escribir algo un día y nunca volver a mirarlo. Escribir notas durante una conferencia de clase no te sirve de nada si no las vuelves a leer para estudiar para el examen. Quieres reflexionar sobre tu gratitud mientras escribes sobre ella y vuelve a leer tus entradas. No solo los recuerdos dibujarán una sonrisa en tu rostro, sino que también podrás reflexionar sobre el crecimiento y transformación de tu mentalidad y tu felicidad. Recuerda que comenzaste considerando el propósito y la meta de tu diario de gratitud. De vez en cuando, verifique con usted mismo para ver si está logrando ese objetivo y cómo lo está haciendo. Si no ve un cambio, es posible que necesite (Paso 2) una técnica de registro diferente, (Paso 3) un horario más adecuado, (Paso 4) un esfuerzo más fuerte en la conciencia, o (Paso 5) una nueva forma de llenar Las paginas.
Hagas lo que hagas con tu diario de gratitud, recuerda que lo más importante es hacerlo con propósito y sentido. No hay ningún beneficio en las listas descuidadas y automatizadas de "Hoy estoy agradecido por esto y esto y aquello". Date tiempo para elaborar esos pensamientos. Disfruta de los detalles, no solo escribiendo sobre lo que estás agradecido, sino también por qué te hizo sentir agradecido. Y siempre recuerda OMS estar agradecido y asegúrese de expresar esa gratitud fuera de la página también.
Si aún no tienes un diario de gratitud, te desafío a comenzar uno hoy. Comience con una pequeña meta de mantenerse hasta el Día de Acción de Gracias y comparta algunos pensamientos con sus amigos o familiares en su fiesta de Acción de Gracias si está preparado. Si el diario te funciona hasta entonces, ¡sigue así!
