Que vous passiez une nuit blanche à l'école, que vous vous prépariez à une présentation professionnelle ou même que vous jouiez à une salle d'évasion avec 10 minutes restantes au compteur, vous avez ressenti le besoin de présenter votre meilleur travail sous pression. Et parfois vous le faites, d'autres fois non. Mais existe-t-il une formule pour garantir le succès, même avec une tonne de poids sur les épaules ?
Eh bien, vous pouvez pousser un soupir de soulagement, car la réponse est oui ! Dans un entretien avec Martin Turner, le psychologue du sport nous a dévoilé ses meilleurs conseils pour ne pas craquer sous la pression. Tout dépend de votre mentalité. "Le jeu mental", comme Turner l'a appelé, est l'espace de tête dans lequel vous vous embarquez avant d'entrer dans votre situation de haute pression.
Alors pendant que ligne de basse emblématique de Queen joue dans votre esprit, rappelez-vous ces trois tactiques pour vous préparer mentalement tout en sous pression:
- Imagerie
Visualisez le succès au lieu de l'échec. Cela peut sembler évident, mais nous nous retrouvons souvent piégés dans nos propres têtes. En imaginant le pire, nous pouvons créer le pire par inadvertance. Imaginer le succès vous aidera à augmenter votre confiance. Penser positivement! - Parler à soi-même
Si votre façon de penser affecte votre performance, alors la façon dont vous vous parlez en fera de même. Au lieu de vous dire que quelque chose de mal pourrait arriver, dites-vous que quelque chose de bien pourrait arriver ! Utilisez des mots et des phrases de motivation pour naviguer dans votre esprit vers le succès. - Routines de pré-performance
Qu'est-ce qui vous aide à entrer dans la zone ? Qu'est-ce qui aide à calmer vos nerfs? Certaines personnes écoutent de la musique, prient, méditent, lisent ou même font de l'exercice. Une routine de pré-performance variera d'une personne à l'autre, alors trouvez ce qui fonctionne pour vous.
