Halloween est terminée et quelles vacances passionnantes s'en viennent ??? Si vous avez dit Noël, ce blog est fait pour vous.
Réalité : Thanksgiving est bientôt et il arrive avant de Noël.
Je me sens mal pour Thanksgiving car il semble souvent ignoré. Je suis définitivement coupable d'avoir chanté prématurément. Bien sûr, nous aimons nous livrer à la gourmandise quand c'est le plus acceptable, mais j'ai l'impression que Thanksgiving se résume souvent à cela : se gaver de nourriture. Et puis le lendemain du jour où nous sommes censés avoir réfléchi à nos bénédictions, nous achetons de plus en plus et PLUS le Black Friday. Alors que l'esprit de Thanksgiving est négligé, je pense aussi que la gratitude, en général, est devenue plus une réaction mécanique qu'une réponse réfléchie.
La gratitude doit être apprise et pratiquée comme toute compétence. L'une des meilleures façons de devenir une personne reconnaissante est de tenir un journal de gratitude. Suivez ces étapes et conseils utiles pour démarrer et donjon un journal de gratitude :
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1. Commencez par le POURQUOI
Afin de trouver la motivation dont vous avez besoin pour démarrer et tenir avec succès votre journal de gratitude, vous devez réfléchir à son objectif et à votre objectif. Passer par les mouvements d'écriture dans un journal de gratitude est la même chose que le "merci" mécanique dont j'ai parlé auparavant. Pensez à ce que le journal fera pour vous et comment il vous sera bénéfique, ainsi qu'à ceux qui vous entourent. Notre PDG, Nick, l'a dit le mieux lorsqu'il a parlé de la valeur de Red Door Gratitude sur le droit, en disant: "Le secret pour être heureux est simplement d'être reconnaissant." Si vous ne pouvez pas penser à un POURQUOI différent, commencez par le bénéfice et l'objectif d'une joie profonde et authentique.
2. Choisissez un journal
C'est très simple mais légèrement nuancé selon les préférences personnelles. Une bonne façon de commencer est de déterminer si vous voulez écrire vos pensées à la main ou les taper. Vous pouvez conserver des enregistrements numériques sur votre ordinateur portable ou votre téléphone, ou des enregistrements écrits dans un journal joliment relié. Pensez à ce qui fonctionne pour vous. Une autre chose à considérer est quand et où vous écrirez. Si vous souhaitez prendre des notes tout au long de la journée, vous voudrez peut-être un petit journal portable (ou vous pouvez utiliser votre téléphone). Vous pouvez même transporter un carnet de poche pour transférer plus tard vos pensées dans votre plus grand journal de gratitude. Quoi que vous choisissiez, je pense que c'est une bonne idée de commencer par quelque chose de nouveau et de vide afin que votre journal soit entièrement dédié à la gratitude.
3. Planifiez un moment
Dans votre emploi du temps chargé, vous devrez réserver du temps dédié pour être cohérent avec votre journalisation. Mais vous n'avez pas besoin de vous plonger dans la journalisation quotidienne. Commencez petit si cela fonctionne mieux pour vous et tenez un journal une fois par semaine à une heure précise. Je connais des gens qui aiment tenir un journal tout en prenant leur petit-déjeuner et d'autres qui apprécient cette méditation avant de s'endormir. Encore une fois, choisissez ce qui fonctionne pour vous, mais soyez significatif dans votre cohérence. Pour que le journal reste solide, vous voudrez en faire une habitude et non une corvée. Si cela commence à ressembler à une corvée, rappelez-vous la première étape.
4. Soyez conscient
Arrêtez-vous, et sentez les roses. C'est aussi simple que ça. Vous devez faire un effort conscient pour accroître votre conscience et votre attention lorsque vous rencontrez les bénédictions et les défis qui débordent chaque jour. Ceci est votre matériel source pour la prochaine étape.
5. Remplissez les pages
Les bases de la journalisation de gratitude incluent l'écriture de ce pour quoi vous vous êtes senti reconnaissant le jour même. Cependant, le simple fait d'écrire sur la journée peut parfois sembler être une lutte. Les gens parlent souvent du blocage de l'écrivain, puis ils restent coincés à regarder une page blanche. J'avais un professeur d'écriture qui ne croyait pas au blocage de l'écrivain. « Si vous avez des pensées, alors vous avez des mots », disait-il. Mais si vous êtes comme moi et que vous avez un filtre mental majeur qui ne vous permet pas d'écrire vos pensées exactes quand vous voulez écrire, voici quelques invites du journal de gratitude pour vous aider à démarrer. Si, au cours d'une session de journalisation, les mots vous échappent complètement, essayez de griffonner. Il n'y a pas de règles ! Méditez sur le présent, souriez sur le passé et attendez avec impatience l'avenir pendant que vous remplissez votre journal. Prenez le temps de penser non seulement aux événements heureux, mais aussi aux épreuves qui vous défient et vous rendent plus fort.
6. Réfléchissez
Il ne suffit pas d'écrire quelque chose un jour et de ne plus jamais le revoir. Écrire des notes pendant un cours magistral ne vous sert à rien si vous ne les relisez pas pour étudier en vue du test. Vous voulez réfléchir à votre gratitude pendant que vous écrivez à ce sujet et relisez vos entrées. Non seulement les souvenirs vous feront sourire, mais vous pourrez également réfléchir à la croissance et à la transformation de votre mentalité et à votre bonheur. N'oubliez pas que vous avez commencé par réfléchir au but et à l'objectif de votre journal de gratitude. De temps en temps, vérifiez avec vous-même si et comment vous atteignez cet objectif. Si vous ne voyez pas de changement, vous aurez peut-être besoin (Étape 2) d'une technique de journalisation différente, (Étape 3) d'un horaire mieux adapté, (Étape 4) d'un effort de sensibilisation plus important ou (Étape 5) d'une nouvelle façon de remplir les pages.
Quoi que vous fassiez avec votre journal de gratitude, rappelez-vous qu'il est très important de le faire de manière ciblée et significative. Il n'y a aucun avantage à faire des listes insouciantes et automatisées de "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour ceci et ceci et cela". Donnez-vous le temps de développer ces pensées. Imprégnez-vous des détails, écrivez non seulement ce pour quoi vous êtes reconnaissant, mais pourquoi cela vous a rendu reconnaissant. Et toujours rappelles toi OMS être reconnaissant envers et assurez-vous d'exprimer cette gratitude également hors de la page.
Si vous n'avez pas encore de journal de gratitude, je vous mets au défi d'en commencer un aujourd'hui. Commencez avec un petit objectif de tenir jusqu'à Thanksgiving et partagez quelques réflexions avec vos amis ou votre famille lors de votre fête de Thanksgiving si vous êtes à la hauteur. Si le journal fonctionne pour vous jusque-là, continuez!
